Witam chciałbym pokazać wam moja diete .I moje pytanie jest takie czy bd ona dobra . Waga 84 kg Wzrost 180 Wiek 16 4x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu próbuje biegać interwały Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów) BMR 2021,70 Zapotrzebowanie 1900 [...]
[...] ?...ile brac ? HMB narazie z megabola pozniej bedzie olimp...chyba ze doradzicie cos lepszego...biegam, jezdze na rowerq no i silownia :) dietka jest jaka jest...nie jem za duzo ;] 3 posilki dziennie w srednich ilosciach i nie sa to zeczy kaloryczne.. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu na redukcję. Na koniec tygodnia będę robić FBW, żeby nie stracić za dużo mięsa :-D. 1 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Orbitrek - 1h *Rozgrzewka statyczna - 10 min *Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie do zmęczenia *Sauna - 10 min 2 dzień : *Rozgrzewka dynamiczna - 10 min *Interwały - 1h *Rozgrzewka statyczna [...]
aktualna dietę stosuje już od czterech tygodni i muszę powiedzieć ze masa poszła w górę o jakieś 3kg ale zauważam że coś jest nie tak bo mój obwód pasą sie powiekszył i to za dużo prosze o ocenę diety, ponieważ chciałbym rozpocząc cykl sterydowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c84341d8c994e5db94c7a31f7549ac9.png
Witam! Nowa na forum :)Chce się poradzić odnośnie początków z treningiem i dietą. Moja waga 68 kg przy wzroście 170 cm Mam ogólnie problem z jędrnoscią skory ( po urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie [...]
[...] kolejny ;) skończyłem nie dawno cykl bcaa + aakg skoczylem na + na wadze. I tera mam mały problem chciałbym sie toszeczke pozbyc fatu z brzucha + nie tracąc przy tym tez za duzo na miesniach daltego takie pytanko co ty na takie połaczenie cm3 trca + Dymatize dyma-burn extreme ? cm3 przed treningiem i po treneigu ( + dodtakowo przed trenigiem [...]
Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, ale na forum zagladam przynajmniej od pól roku. Zaczne od przedstawienia się: Mam 18 lat, waże 95kg (przed odchudzaniem 99) i mam 181 cm wzrostu. Chudne okolo kilograma na dwa dni, wiem że zaraz bedziecie mówili ze za dużo :) Moja dieta ma 2300kcal :) Na siłownie chodze od pól roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] informacji o suplemencie, ktory moglby przyspieszyc efekty i natknalem sie na olimpo thermo stim i tu pojawia sie problem, bo boje sie ze przez niego moge stracic za duzo kilogramow - nie wiem jak intensywnie dziala - pytanie: czy moge robic a6w, trening na rzezbe + odpowiednia dieta i jednoczesnie zazywac thermo speed? czy moze jakis [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD. Mam na imie Lukasz.Jestem nowy na forum.Zamieszczam fotke i prosilbym o ocene.Cwicze jakies 6 miesiecy.Spoko wiem ze nie ma za duzo masy ale chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku.Najpierw trzeba wypracowac dobra podstawe.Mam 177 cm wzrostu i jakies 71 kg wagi.Cwicze 3 razy w tygodniu.Oczywiscie na sucho. [...]
[...] bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche (wegli za duzo moze?) ? Sprobowac na tych kcal tydzien dwa i i zobaczyc co sie bedzie działo, jak nie bedzie spadac to uciac 10% z kcal, dobrze mysle? Zmieniony przez - crine w dniu [...]
[...] Test+Meta - Rok temu 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Siema, jestem tu nowy. Halotestin + Deca to dobry zestaw? Moj cel to siła, nie chce za duzo przybrać na masie. Proszę o porady. pozdrawiam Zmieniony przez - AlejandroPento w dniu 2012-08-27 15:29:31
W jakim celu stosuje sie serie przy ciaglym odejmowaniu ciezaru. Kumpel dzisiaj przyszedl i zrobil 32 serie na klate na plaskiej. Ciut za duzo moim zdaniem. Ciagle zdejmujac po pare kilo ze sztangi. Tak zdejmowal poki nie mogl podniesc samego gryfu 4 razy, zaczynal od 105 kg. Jego klata wygladala jak balon, ale w moim odczuciu metoda jest rodem ze [...]
Witam chodzę na siłownię już dłuższy czas i cały czas się zastanawiam nad suplementami tylko że jeżeli chodzi o białko to dermatolog mi powiedział że będę miał za dużo białka w organizmie i trądzik się nasili. Odnośnie kreatyny to słyszałem że obciąża nerki, a z nerkami u mnie jest tak że jedną mam mniejszą, a druga jest z cechami zdwojenia. [...]
Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 180 Ektomorfik Dlaczego jeśli sobie wyliczyłem zapotrzebowanie na 3800kcal. Przy określonej kaloryczności nie zgadzają mi się poszczególne udziały masowe? O ile białko i tłuszcze w miarę ok wyszły to węgli jest za dużo. 2B - 156g/624kcal 1,5T - 117g/1053kcal 6,1W - 480g/1926kcal Jakieś porady co do diety? [...]
Mam takie małe pytanko czy lepiej jeść pierś z kurczaka przed treningiem czy po, bo własńie układam diete i na początku miałem przed treningiem i po ,ale za dużo białeczka wychodzi z góry dzieki
wypijam dziennie 15g oleju z pestek dyni. otoz zastanawiam sie czy toi nie za duzo, gdyz olej ten mozna tez dostac w kapsulkach, tyle ze ejdna kapsulka zawiera 500mg tego oleju.. a ja wypijam cala lyzke (15g). czy nie przedawkuje ? bo wiem ze ten olej zawiera wiele witamin i mineralow.
[...] miejscu a nawet delikatnie rosnie do gory, zaczynalem od 2400kcal na chwile obecna jem 2100kcal a waga dalej sie nie rusza. Prosze powiedzcie mi co robie nie tak? Czy nie za duzo juz obnizylem? Wzrost: 183cm Wiek: 24 Waga: 87 Pas: 88cm Suple: Bcaa, Mono Kreatyna Cwicze 3x w tygodniu FBW 5x5 a dwa razy w tygodniu w DNT interwaly [...]
[...] !!! 2 latka mnie było przez ten czas strasznie sie obijalem ale cwicze juz od 1,5 miesiaca spowrotem (lecz mało juz tego na mnie zostało lapka 40 klaltka 115 brzuchol za duzo ) zastanawiam sie kiedy sobie zaaplikowac Finabolan Trenbolon Enantat 200mg/ml 10ml i CYTOPLIN (test.cypionat 1ml-100mg) 10ml i jak to madrze brac moze ktos by walnal [...]
[...] liczy się tylko technika bo to jest głupotą na kadry wojewudzkie biorą po warunkach fizycznych czyli wzrost siła skoczność itp i z tego co widziłem niektórzy mają troszkę za duzo siły jak na ich wiek jeśli ktoś podejmie się ułożenia tego planu prosze dać maxymalne obciążenia i ilość powtórzeń bo skoro mam już zacząć coś robić to tylko tak żeby [...]
[...] pojawiaja sie schody. jem co 3h czyli jakies 5 posilkow dziennie ( każdy posiłek z 50gr ryżu + mięso kurczak poledwica, czasem bialy ser ) Wysilek fizyczny jest bardzo duzoy 5-6 x silownia + rower krecony zawsze po treningu 40min + 2 razy w tyg interwały w tym przypadku 50-100 pieter w góre po schodach ? Jaka moze byc przyczyna, czy mam za [...]
